孕晚期的內外夾攻！媽媽的真實日常
當媽媽真的好累啊！！！跟大家分享內外夾攻的孕晚期困擾。
有時候工作家庭蠟燭兩頭燒，晚上睡覺的時候肚子裡的沐沐喜歡在半夜踢踢踢
阿咪有時候會跟我們一起睡在大床，可以睡得比較熟比較久，但一歲半的小孩睡覺會到處手舞足蹈睡姿很差XD
常常醒來已經翻了180度變成頭下腳上的姿勢，偶爾睡到一半會被伸懶腰的小孩打到臉，變成要保護肚子睡覺。肚子裡的在踢，已經生出來在外面的也在踢
有時候會因為白天的工作繁忙晚上千頭萬緒，加上孕晚期的生理因素，容易想跑廁所，睡眠經常會被打斷，或是四五點就自然醒睡不著。
這時候就要找好幫手，好在有三多好入睡幫了不少忙，讓我在白天的時候也可以有滿格電力🔋
三多好入睡助攻孕媽咪好好睡，維持好心情
在寫心情相關的衛教文章，或是在紓壓飲食的講座上，我通常一定會提到色胺酸這個胺基酸。因為色胺酸無法透過身體合成，只能用飲食補充，色胺酸加上維生素B6.12，可以幫助合成血清素➡️褪黑激素，而褪黑激素跟調節生理機能🕤有關，而這些重要成分都在三多好入睡裡喔！
那大家一定很想問「如果透過三多好入睡，每天要吃幾顆？」
每天睡前三顆就有1.05克足量色胺酸、12毫克芝麻素，芝麻素可以幫助入睡、好好休息，即使白天忙工作、晚上忙顧小孩，還是可以保持好氣色😆😆不會讓人一眼看起來就是缺乏睡眠的媽媽👩🏻還有添加GABA、r-穀維素、B6這些營養素，屈臣氏、康是美、全聯、MOMO等通路都可以買到，大家可以試試看～～
不過還是提醒‼️如果長期睡眠品質沒有改善，還是要儘早就醫求助專業醫療的協助👩🏻⚕️
當然，除了選擇適合的保健品輔助，如果能搭配好的生活作息、飲食習慣，是最好的！能更加乘幫助入睡喔！
富含色胺酸的食物有哪些？
🧡常見富含色胺酸的食物有
▪️雞肉、豬絞肉、豬里肌、牛排、雞蛋
▪️豆腐、天貝、黑豆
▪️鮪魚、蛤蜊、鮭魚、比目魚、章魚
▪️小麥胚芽、燕麥、蕎麥
▪️南瓜子、奇亞籽、亞麻籽、芝麻、開心果、腰果
▪️切達起司、帕馬森起司
▪️鳳梨、香蕉、奇異果、李子
💚一日紓壓飲食菜單🥣
▪️早餐：起司鮪魚蛋吐司+豆漿一杯
▪️午餐：鮭魚排便當+燙青菜+無糖綠茶
▪️下午茶：香蕉+堅果
▪️晚餐：燕麥飯+肉末豆腐+炒青菜+番茄蘿蔔湯
以上菜單可以補充1克左右的色胺酸✅
#三多好入睡 #讓你睡得鬆鬆鬆 #放不下的立刻放下
