什麼是更年期？
更年期通常發生於女性45-55歲這段期間，由於卵巢功能衰退而停止製造女性賀爾蒙，雌激素大幅下降，使月經開始不規律，到最後停經。更年期除了會出現生理上的不適與症狀，例如發熱、盜汗、熱潮紅、暈眩、尿失禁、肌肉痠痛等，賀爾蒙降低會引起心理情緒上的起伏變化，例如心理低落、記憶力衰退、焦慮、煩躁、失眠等。
更年期為什麼會骨質疏鬆？
人體骨質在20到30歲會達到骨質密度高峰，之後逐漸減少，50歲以上有12%女性有骨質疏鬆，65歲以上女性則有超過1/4有骨質疏鬆，由於保護性賀爾蒙「雌激素」大幅下降，骨頭中的鈣質會往血液中移動，而造成骨骼中的孔隙變大，不再緻密的骨質若經過撞擊或跌倒，使骨折風險大幅增加。
營養師建議如何預防更年期的骨質疏鬆？
在30歲以後更要注意鈣質攝取，可以多攝取以下幾種高鈣食物：
1.小魚乾
2.傳統豆腐、豆干
3.乳製品：鮮奶、起司、奶粉、優酪乳等
4.黑芝麻
5.深綠色蔬菜：紅莧菜、芥蘭菜、莧菜、紅鳳菜、地瓜葉、小白菜、油菜、芥菜等
除了多吃富含鈣質的食物，日常生活還能做什麼預防骨質疏鬆？
1.避免咖啡因
2.烹調時加入醋、檸檬，幫助食物釋出鈣質，增加吸收率
3.多運動，讓鈣質保存在骨頭中
4.每天曬太陽15~20分鐘
5.補充維生素D：鮭魚、鮪魚、鯖魚、蘑菇、乾香菇、蛋黃，或是保健食品
