1.不要不吃澱粉！每餐至少2~3份全穀雜糧
通常女生在減重期間都會避開澱粉或是一整天不敢吃澱粉類食物，但其實這樣長期下來會導致身體基礎代謝率下降，每日熱量過低會讓身體誤以為目前處於饑荒的狀態，不僅容易體力下降、虛弱無力、精神差，也容易突然減少主食感到無法吃飽，產生被剝奪感而影響情緒，可能會出現脾氣暴躁、悶悶不樂、情緒起伏大等心理狀況。
每日碳水化合物建議不要低於40~50克，差不多是3份全穀雜糧類，如果採均衡飲食的計畫，建議每餐至少兩到三份全穀雜糧類，並且搭配大量蔬菜及優質低脂蛋白質，不僅能獲得生理上的飽足感，也能避免因為正餐吃完仍感覺饑餓或是很快就嘴饞，而吃了其他高油糖鹽的餅乾零食，反而吃進許多對身體負擔較大的成分。
2.蔬菜水果多樣化且注意色彩豐富
台灣人最常遇到的飲食問題是：乳品、蔬菜、水果類攝取不足，而豆魚蛋肉類及全穀雜糧攝取份量超過建議量，建議平常三餐每餐吃一手掌的蔬菜，大概2~3份蔬菜類，每份蔬菜大約是煮熟後裝在家用碗半碗的量，水果的話建議每天1~2份，我個人會建議安排在正餐之間吃，比較不會因為一餐攝取過多碳水化合物，而影響血糖。
蔬果中有豐富的膳食纖維、植化素，對腸道來說是很好的養分來源，大家都知道要吃益生菌，但沒有好的腸道環境，吃再多益生菌也沒辦法定殖在腸道，而蔬果的纖維可以成為腸道好菌的養分，幫助益生菌長得頭好壯壯。
不同顏色的蔬菜、水果有不同的植化素，分別作用在體內不同代謝途徑、機轉，包括提升免疫力、抗氧化、預防癌症、促進新陳代謝、幫助加速排出體內廢物、產生身體所需能量等，可以把身體想像成一個大公司，有各個部門處理各自負責的項目，而植化素可以幫助各部門的績效更好，整體工作起來會更有效率、更省時，員工（也就是身體的細胞）也比較輕鬆省力、心情好，對於公司（身體）來說有好的影響。
3.避免促發炎的精緻糖、高飽和脂肪食物
精緻糖會使身體產生發炎反應，長期高糖飲食也會引起胰島素阻抗，讓身體走向累積體脂肪的路，除了常見的蔗糖、砂糖，通常會被誤以為很健康的蜂蜜和黑糖也屬於精緻糖，是很多人會忽略的地方！
建議日常飲食減少甜食、蛋糕、餅乾、巧克力、含糖飲料、加糖果乾、蜜餞，也要注意含糖的醬料，例如醬油膏、番茄醬、甜辣醬等酸甜醬料也含有精緻糖。
此外，也要避免高飽和脂肪的食物，高飽和脂肪除了對心血管造成危害，增加高膽固醇、血管硬化、中風、心肌梗塞等風險，長期下來也會累積不少脂肪，體內脂肪容易引起發炎反應，身體如果持續處於慢性發炎的狀態下，容易同時出現慢性疲勞症候群，感覺怎麼休息都還是覺得無法修復疲勞、仍然感到疲憊。減少精緻糖與飽和脂肪的攝取，對血糖與血脂、血膽固醇有正面影響，讓身體發炎物質減少，會感覺舒服許多。
